【症例レポート①】スクワットで左膝が痛い！30代女性の膝痛・肩こりの本当の原因は「反り腰」でした
2026年07月16日
こんにちは！宝塚市のおかだ鍼灸整骨院です。
健康維持やボディメイクのために、日頃からスクワットなどの筋トレを頑張っている方は多いですよね。しかし、「運動を頑張りたいのに、膝が痛くて思うようにトレーニングできない…」と悔しい思いをしていませんか？
今回は、当院にご来院いただいた【35歳・女性】の実際の症例をもとに、意外と知られていない「膝の痛みと反り腰の深い関係」について詳しく解説します。
「膝が痛いから、膝に湿布を貼っている」という方、必見の内容です！
■ 患者様のお悩みと体の状態
【患者様プロフィール】
- 年齢・性別： 30代 女性
- 主な症状： 左膝の外側の痛み、肩こり・頭痛
- お悩み： 日頃からスクワットなどの筋トレをしているが、左膝が痛くてトレーニングに支障が出ている。
初診時にお体を詳しく検査させていただいた結果、痛みの出ている「左膝」そのものよりも、体の土台である「骨盤のねじれ」と「反り腰」に根本的な原因が潜んでいることが判明しました。
結論から言うと、この患者様は【反り腰によって太ももの前の筋肉が過剰に張り、それが膝に過度な負担をかけて痛みを引き起こす「悪循環」】に陥っていたのです。
■ なぜ「反り腰」が膝の痛みを引き起こすのか？（4つのメカニズム）
では、腰の反りがどのようにして「膝の痛み」や「肩こり」に繋がっていくのでしょうか？具体的なメカニズムを4つのステップで解説します。
1. 反り腰による「太ももの前」の筋肉の異常な緊張
この患者様は、腰の反りが極端に強い「反り腰」の状態にありました。腰が反った姿勢が長く続くと、体は前後のバランスを取ろうとして、「太ももの前の筋肉」を常にピーンと引っ張った状態になります。結果として、太ももが常に力み、ガチガチに張りやすい状態になってしまいます。
2. 筋肉の張りが膝関節を圧迫する（悪循環の始まり）
太ももの前の筋肉は、膝のお皿（膝蓋骨）を通り越して、すねの骨にくっついています。つまり、太ももの筋肉が硬く縮こまると、膝の関節が常に上へと強く引っ張られ、関節内に強い圧迫ストレスがかかります。これが、膝に痛みが来やすくなる大きな原因の一つです。
3. 骨盤のねじれと「O脚」による外側の摩擦（腸脛靭帯炎）
さらに、この患者様は骨盤がねじれており、右足がやや短い「左右の足の長さが違う状態」でした。それに伴い、やや「O脚」の傾向も見られました。 O脚になると、体重が足の外側に逃げてしまいます。すると、膝の外側を通る「腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）」という太いスジが骨とこすれやすくなり、摩擦によって炎症（腸脛靭帯炎）を起こします。これが「左膝の外側が痛い」という症状の直接的な原因でした。
4. 姿勢が崩れた状態での「筋トレ」がさらなる負担に
患者様は日常的にスクワットを行っていましたが、反り腰やO脚など、体の軸（インナーマッスル）がうまく使えていない状態で重い負荷をかけると、重心が外側に逃げてしまいます。 本来は体を強くするためのトレーニングが、「歪んだ関節をさらに痛めつける行為」になってしまっていたのです。
■ 当院の治療アプローチ：膝の治療だけでは治らない理由
膝が痛いからといって、膝だけに電気を当てたりマッサージをしたりしても、反り腰や骨盤の歪みといった「根本的な原因」が残ったままでは、筋トレを再開すればまたすぐに痛みを繰り返してしまいます。
そこで当院では、膝と骨格全体に対する「根本治療」を行いました。
- ハイボルト（最新電気治療）で即座に炎症を鎮める まずは、今出ている辛い左膝の炎症と痛みを「ハイボルト」という特殊な電気治療器を使って、深部から一気に取り除きます。
- アクチベーターで「反り腰」と「骨盤のズレ」をリセットする 次に、根本原因である骨盤や首の骨のズレを、専用の器具を使って正確に整えます。神経のエラーをリセットしてあげることで、太ももの異常なこわばりがフッと抜け、正しい姿勢（軸）で立てるようになります。
このように全身のバランスを整えることで、体の軸がしっかり使えるようになり、膝の痛みはもちろん、体をかばって起きていた「肩こり・頭痛」も同時に起きにくい体へと生まれ変わっていきます。
■ まとめ：痛みなくトレーニングを楽しめる体へ！
筋トレやスポーツで体を痛めてしまう方の多くは、「やり方」が間違っているのではなく、「体を動かす前の土台（骨格）」が歪んでいることがほとんどです。
「休むと痛みがマシになるけれど、動くとまた痛くなる」 「スクワットをすると膝や腰に違和感がある」
そんな方は、体が悲鳴を上げる前に、ぜひ一度ご自身の「姿勢」や「骨盤の状態」を見直してみませんか？ おかだ鍼灸整骨院が、あなたが痛みなく、楽しくトレーニングを続けられる「正しい体の軸づくり」を全力でサポートいたします！
ご自身の体の状態が気になる方は、ぜひ当院の公式LINEからお気軽にご相談くださいね😊
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