ストレートネックとは？原因・リスク・改善方法を解説！

2025年03月8日

はじめに：ストレートネックで悩んでいませんか？

「最近、首や肩がこりやすくなった…」
「長時間スマホを使っていると、首が痛くなる…」
「頭痛やめまいが続いている…」

このような症状でお悩みの方、それは “ストレートネック” かもしれません。

ストレートネックとは、本来ゆるやかにカーブしている首の骨（頸椎）が まっすぐになってしまった状態 を指します。
現代では、スマホやパソコンの長時間使用が原因で、ストレートネックになる方が急増しています。

今回は、ストレートネックの原因・放置した場合のリスク・改善方法 について詳しく解説していきます。
正しい知識を身につけて、首や肩の不調を改善しましょう！

1. ストレートネックになる原因

ストレートネックの主な原因は 日常の姿勢の乱れ にあります。

① 長時間のスマホ・パソコン使用（スマホ首）

スマホを見ているとき、顔が前に出て背中が丸くなる姿勢 になっていませんか？
また、パソコン作業でも 猫背気味に画面を覗き込む姿勢 が続くと、首に大きな負担がかかります。

👉 対策: 画面の高さを目線に合わせ、正しい姿勢を意識することが大切です。

② デスクワークや長時間の前かがみ姿勢

長時間、前かがみの姿勢を続けると、首の自然なカーブが崩れてしまいます。
特に、デスクワークが多い方 や 運転の時間が長い方 は注意が必要です。

👉 対策: 1時間に1回は姿勢をリセットするためにストレッチを行いましょう。

③ 枕が合っていない

枕が高すぎる、または低すぎると、寝ている間に 首が不自然な角度になり、頸椎のカーブが崩れる原因 になります。

👉 対策: 理想的な枕の高さは5cm前後。首のカーブを自然に支えるものを選びましょう。

④ 筋力の低下

首や肩の筋肉が弱くなると、正しい姿勢を保てなくなり、ストレートネックになりやすくなります。
特に 運動不足の方 や 加齢により筋力が低下した方 は注意が必要です。

👉 対策: 首・肩・背中の筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れましょう。

2. ストレートネックを放っておくとどのようなリスクがある？

ストレートネックを放置すると、さまざまな不調が現れます。

① 慢性的な首こり・肩こり

首のカーブが失われると、首や肩の筋肉に 常に負担 がかかり、慢性的なこりや痛みを引き起こします。

② 頭痛・めまい・吐き気

首には多くの神経や血管が通っています。
ストレートネックになると 血流が悪化 し、頭痛やめまい、ひどい場合は吐き気を伴うこともあります。

③ 自律神経の乱れ

ストレートネックが続くと、首の神経が圧迫され、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、不眠・倦怠感・集中力の低下 などの症状が現れることがあります。

④ ヘルニアや神経圧迫によるしびれ

ストレートネックが進行すると、頸椎椎間板ヘルニア になり、腕や手のしびれを引き起こすこともあります。

👉 ストレートネックの初期症状がある場合は、早めの対策が重要です！

3. ストレートネックの改善方法

ストレートネックは 適切な矯正施術やセルフケア を行うことで改善が可能です！

① 姿勢を正す習慣をつける

・スマホを使うときは 目線の高さに画面を上げる
・パソコンの モニター位置を調整 し、前かがみにならないようにする
・デスクワーク中は 1時間ごとに軽くストレッチ する

② 簡単にできるストレートネック改善ストレッチ

🔹 あご引きストレッチ（首の正しい位置を意識）

背筋を伸ばし、壁に背中をつける
あごを引き、首の後ろを伸ばすように意識する
5秒キープ×10回繰り返す

🔹 肩甲骨を寄せるストレッチ

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く
10秒キープ×5回繰り返す

③ 矯正施術で根本改善！

ストレートネックは 骨格の歪みが関係しているため、矯正施術が最も効果的 です。
おかだ鍼灸整骨院では、ストレートネックの方に向けた 専門的な矯正施術 を提供しています。

✅ 骨格の歪みを整える矯正施術
✅ 筋肉の緊張をほぐす手技療法
✅ 自宅でできるストレッチやエクササイズの指導

矯正施術を受けることで、 首の自然なカーブを取り戻し、根本改善を目指すことができます！

4. まとめ

✔ ストレートネックの主な原因 は、スマホ・PCの長時間使用、姿勢の悪さ、筋力低下、枕の高さなど。
✔ 放置すると、首こり・肩こり・頭痛・めまい・自律神経の乱れ・ヘルニアなどのリスクがある。
✔ 改善方法として、正しい姿勢を意識し、ストレッチを取り入れることが重要。
✔ 矯正施術を受けることで、根本的にストレートネックを改善できる！

「首の痛みや違和感をどうにかしたい…」とお悩みの方は、ぜひ おかだ鍼灸整骨院 にご相談ください！
専門的な矯正施術 で、健康な首と快適な生活を取り戻しましょう！