【要注意】反り腰が原因で股関節が痛くなる？整骨院の視点で徹底解説｜宝塚市 おかだ鍼灸整骨院
2025年06月26日
「最近、歩いていると股関節が痛くなる…」
「長時間立っていると、腰も股関節もツライ…」
そんな症状に悩んでいる方、意外と多いのではないでしょうか？
実はその股関節の痛み、「反り腰」が大きく関係しているかもしれません。
反り腰は見た目の姿勢だけの問題ではなく、身体全体のバランスを崩す原因になります。特に股関節に負担がかかることで、徐々に痛みを引き起こすケースが増えています。
今回は、整骨院の現場でよく見られる「反り腰と股関節の痛みの関係性」について、具体例も交えながらわかりやすく解説していきます。
そもそも「反り腰」って何？
まずは「反り腰」について、簡単におさらいしておきましょう。
反り腰とは？
反り腰とは、腰の前弯（カーブ）が過剰になり、骨盤が前に傾いた状態のことです。
一見すると姿勢が良く見えることもありますが、以下のような問題を抱えていることが多いです。
- 腰が常に緊張している
- お腹が前に突き出たような体型になる
- 太ももやお尻に負担がかかりやすい
- 股関節が詰まるような感覚になる
特に、女性に多く見られ、ヒールを履く習慣や体幹の筋力不足、デスクワークなどが原因となって反り腰になることが多いです。
股関節の痛みと反り腰の関係性
では、どうして反り腰になると股関節に痛みが出るのか？
その仕組みを、少し専門的になりますができるだけわかりやすく解説します。
骨盤の傾きが股関節の動きを妨げる
反り腰では、骨盤が前に傾いてしまいます。
骨盤というのは、上半身と下半身をつなぐ「土台」ですから、そこがズレると股関節の可動にも大きな影響を与えるんですね。
骨盤が前に倒れると、股関節は常に「軽く曲がった状態」になります。つまり、股関節が本来の位置で動けなくなってしまうのです。
この状態が続くと、股関節周りの筋肉（腸腰筋・大腿直筋・大腿筋膜張筋など）に負担がかかり、やがて…
- 股関節の前面の痛み
- 股関節の詰まり感
- 太ももの付け根の引っかかり感
などの症状につながります。
反り腰＝股関節の「つまり」を作る
当院でもよく見られるのが、「歩くと股関節の前が痛い」「階段の上り下りがつらい」といったお悩みです。
こういったケースの多くは、反り腰によって骨盤が前傾し、股関節が正常に動けなくなっている状態です。
さらに、股関節の動きが制限されると、身体は代償動作を使い始めます。
つまり、本来股関節が動くべきところを「腰」や「膝」でカバーしようとする。
その結果、腰痛や膝痛など二次的なトラブルを引き起こしてしまうことも。
こんな方は要注意！反り腰・股関節痛のチェック項目
以下のチェックに3つ以上当てはまる方は、反り腰が股関節の痛みに関係している可能性があります。
- 立ったときにお腹が前に突き出ている
- 腰に常に違和感やハリがある
- 太ももの前側に疲れがたまりやすい
- 靴のかかとがすり減りやすい（特に外側）
- 階段の上り下りで股関節が痛い
- 長時間座ると立ち上がりがつらい
改善のカギは「骨盤と股関節の連動」
反り腰による股関節痛を改善するためには、単に「腰を治す」「股関節をストレッチする」だけでは不十分です。
ポイントは、骨盤と股関節の正しい連動性を取り戻すこと。
以下に、自宅でできる簡単な対策をいくつかご紹介します。
自宅でできる！反り腰＆股関節痛の改善ストレッチ
腸腰筋ストレッチ（股関節の前側を伸ばす）
- 片膝立ちの姿勢になります（ストレッチしたい側の足を後ろに）
- 骨盤を後傾させるようにして、腰を前にスライド
- 股関節の前側が伸びている感覚を確認
- 20秒キープ×左右2セットずつ
※腰が反らないように注意！
骨盤の前傾・後傾エクササイズ
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- 骨盤を後傾（腰を床に押し付ける）
- 次に骨盤を前傾（腰を少し反らす）
- ゆっくりリズムよく10回繰り返す
骨盤の動きを意識するだけでも、腰と股関節の連動性が少しずつ改善されていきます。
放置するとどうなる？将来的なリスクとは
反り腰と股関節の関係を軽く見てしまうと、以下のようなリスクも出てきます。
- 慢性的な腰痛（特に起床時や立ちっぱなし時）
- 股関節の変形性関節症（特に中高年女性に多い）
- 膝や足首への負担増加
- 疲れやすい身体、運動効率の低下
反り腰と股関節の不調は、「今だけの問題」ではなく、将来的な身体全体のバランスにも関わってくるんです。
まとめ｜股関節の痛みは「反り腰」を疑ってみましょう
股関節が痛いと感じたとき、つい「年齢のせいかな…」とあきらめていませんか？
でも実は、姿勢（特に反り腰）を整えるだけで、股関節の痛みが大きく改善することも少なくありません。
ぜひ今日から、腰と骨盤、股関節のバランスを意識してみてください。
日常のちょっとした積み重ねが、将来の健康な体づくりにつながります。
もしセルフケアで改善しないときは…
当院では、反り腰と股関節の動きのバランスを見極めた上で、筋肉・関節の調整や運動指導を行っています。
「なんとなく痛みが続いている」「ストレッチしても治らない」
そんなお悩みがある方は、ぜひ一度専門家のチェックを受けてみてください。
身体は、整えてあげれば必ず変わります。
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