【腸腰筋を鍛えて健康年齢を伸ばす】｜宝塚市 おかだ鍼灸整骨院
2025年07月7日
皆さんは「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉を聞いたことがありますか？
聞き慣れない名前かもしれませんが、実は私たちが毎日元気に動き、姿勢を保ち、転倒を防ぎ、さらには病気を遠ざけるためにとても重要な役割を果たしている筋肉です。
今回は、この腸腰筋がどこにあって、どんな働きをしているのか。そして鍛えることでどのように健康年齢を上げられるのかをわかりやすくお伝えしていきます。
腸腰筋とはどこにある筋肉？
腸腰筋は、「腸骨筋」と「大腰筋」という2つの筋肉を合わせた総称です。
背骨（腰椎）から骨盤の内側を通り、太ももの骨（大腿骨）の内側にくっついている筋肉で、体の奥の方にあるため「インナーマッスル」とも呼ばれます。
この腸腰筋が弱くなると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、背中が丸くなっていわゆる「猫背」の姿勢になります。逆に腸腰筋がしっかり働くと、骨盤が立ち、背筋がスッと伸びて美しい姿勢を保つことができるのです。
姿勢を支え、腰痛や膝痛を予防
腸腰筋は、下半身と上半身をつなぐ大切な役割を果たしています。
例えば、歩いたり階段を上がったりする時、太ももを持ち上げる動きはすべて腸腰筋のおかげです。
この筋肉が衰えると、足が上がりにくくなりつまずきやすくなります。さらに姿勢が崩れることで腰や膝に負担がかかり、慢性的な腰痛や膝の痛みにつながることも少なくありません。
実際、来院される患者さんの中でも、腰痛や膝の不調で悩んでいる方の多くが腸腰筋が弱くなっている傾向があります。
つまり腸腰筋を鍛えることは、こうした不調の根本的な予防策にもなるのです。
転倒予防は病気予防につながる
高齢になると特に気をつけたいのが「転倒」です。
転んで骨折してしまうと、入院や寝たきりのリスクが一気に高まります。
寝たきりが長引くと、筋力がさらに落ち、内臓機能も低下しやすくなり、脳卒中や肺炎などの病気を引き起こすこともあります。
腸腰筋は足を引き上げる動きに直結しているので、ここを鍛えておくことでつまずきにくくなり、転倒リスクを減らすことができます。
これは「自立した生活をできるだけ長く続ける」という意味でも大きなポイントになります。
認知症予防にも関係が
最近の研究では、歩くことと脳の働きには深い関わりがあることがわかっています。
しっかり足を上げて歩くには腸腰筋の働きが不可欠です。
腸腰筋を鍛え、日頃から歩行を意識することで脳に血流が行き届きやすくなり、認知症の予防にもつながるといわれています。
つまり、腸腰筋は単に姿勢を保つだけの筋肉ではなく、「元気に動いて脳を活性化させる」という役割も担っているのです。
健康年齢を上げるためにできること
腸腰筋を鍛えるのに特別な道具は必要ありません。
代表的なのは「もも上げ運動」です。
背筋を伸ばして立ち、その場で膝をおへそくらいまで引き上げるだけでも十分に腸腰筋を刺激できます。
テレビを見ながらや、歯磨きをしながらでもできますので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。
ただし、年齢や体力によっては自己流で無理をすると腰を痛めてしまうこともあります。
当院では、患者さん一人ひとりの体の状態に合わせた無理のないトレーニング方法をお伝えしていますので、気になる方は気軽にご相談ください。
大人気矯正メニューが初回30％OFF!
本院
山本院
お身体でお困りな方は今すぐご連絡お待ちしております！
まとめ
腸腰筋を鍛えることは、ただ姿勢を良くするだけではなく、腰痛や膝痛の予防、転倒リスクの低下、さらには認知症の予防までつながっています。
筋肉は年齢に関係なく、意識して動かせば必ず応えてくれます。
これからの人生をより元気に、自分らしく過ごすために、ぜひ腸腰筋を意識した生活を始めてみてくださいね。
もし「自分に合ったやり方がわからない」「一人では続かない」という方は、当院で一緒に無理なく始めましょう。
健康年齢を上げて、笑顔で毎日を過ごせるように応援しています！