【腰痛・姿勢・ぽっこりお腹】原因は腸腰筋かも？治療家が教える”体幹の要”
2025年04月9日
「ストレッチしても腰痛が治らない…」その原因、腸腰筋かもしれません
「ストレッチやマッサージをしても、腰の痛みがなかなか取れない…」
「姿勢を良くしようと意識しても、すぐ猫背に戻ってしまう…」
そんなお悩み、ありませんか？
その根本原因のひとつに「腸腰筋（ちょうようきん）の衰え・硬さ」が隠れているかもしれません。
実は、腸腰筋は「インナーマッスルの王様」とも呼ばれ、腰痛・姿勢・体幹の安定すべてに関わる超重要筋です。
この記事では、整体・整骨院の現場から見た腸腰筋の役割と、具体的なケア法についてお伝えしていきます。
売布院
山本院
腸腰筋とは？｜腰と脚をつなぐ“深層のバランサー”
腸腰筋は、以下の2つの筋肉から構成されるインナーマッスルです。
腸腰筋を構成する筋肉
- 大腰筋（だいようきん）…腰椎から太ももの骨（大腿骨）につながる筋肉
- 腸骨筋（ちょうこつきん）…骨盤の内側から大腿骨につながる筋肉
この2つをあわせて「腸腰筋」と呼び、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉でもあります。
腸腰筋の役割
- 股関節を曲げる（脚を持ち上げる）
- 骨盤と腰椎の安定化
- 姿勢の維持（とくに座位・立位）
まさに「体の軸を支える大黒柱」といえる筋肉です。
腸腰筋が弱る・硬くなるとどうなる？
腸腰筋の機能が落ちると、実にさまざまな不調が起こります。
とくに整体・整骨院でよく見る症状と関連が深いため、しっかり理解しておきましょう。
よくある症状とその関係性
- 慢性的な腰痛
→骨盤が前傾・後傾し、腰に常に負担がかかる - 猫背・反り腰などの姿勢不良
→腸腰筋の左右差や硬さにより、骨盤が歪む - ぽっこりお腹
→骨盤が後傾し、腹圧が下がって内臓が前方に出やすくなる - 歩幅が狭くなる・つまづきやすくなる
→足を上げる筋肉がうまく使えなくなる
とくに「腰が重い・動き始めがつらい」という中高年の方は、腸腰筋の影響を受けているケースが非常に多いです。
なぜ整体・整骨院では腸腰筋に注目すべきなのか？
これまで、肩こりや腰痛のアプローチといえば「患部中心」の施術が一般的でした。
しかし、現場では「何度も戻る症状」に悩む患者さんが増えています。
その根本的な原因のひとつが腸腰筋の問題。
どれだけ表面を整えても、「体の深部＝インナーマッスルのバランス」が崩れていれば、効果が持続しません。
腸腰筋を整えるメリット
- 姿勢が自然と良くなる
- 骨盤の傾きが改善され、腰への負担が減る
- 歩行時のバランスが安定する
- 深部の筋肉が働くことで、代謝もアップ
つまり、「腸腰筋にアプローチできるかどうか」が、施術効果の”持続力”を大きく左右します。
整骨院でもできる！腸腰筋のセルフケアと運動指導
では、腸腰筋を整えるにはどうすればよいのでしょうか？
患者さんに指導しやすい、簡単なセルフケア＆エクササイズを紹介します。
腸腰筋セルフチェック
- 壁に背をつけて立ち、腰と壁の間に手を入れる
- 手のひらがスッと入る or 手首まで入る場合、骨盤が前傾（反り腰）の可能性あり
- 床に座って膝を抱え、背中が丸くなってしまう人も要注意
おすすめの腸腰筋ストレッチ＆エクササイズ
- ランジストレッチ（腸腰筋ストレッチ）
脚を前後に大きく開き、前脚に重心をかけるように伸ばす
→片脚30秒ずつ、1日2セット目安 - ニートゥチェスト（膝抱え運動）
仰向けで膝を胸に引き寄せる動き
→腸腰筋と股関節の柔軟性向上に◎ - 足上げ体操（レッグレイズ）
仰向けで両脚をゆっくり上げる
→腹部と腸腰筋を同時に鍛えられる
※注意：腰痛が強い方には、無理に負荷をかけず、まずはストレッチ中心で始めるのが安心です。
腸腰筋には楽トレがおススメです。
詳しくは楽トレの施術ページへ