頚椎症（けいついしょう）｜首のしびれ・痛みをくり返す前に知ってほしいこと
2025年09月16日
はじめに
「上を向くと腕がジーンとしびれる」「長時間のスマホ後に首～肩がズーンと重い」——そんな症状は、首の骨や椎間板の“年齢変化＋生活習慣”が重なって起きる頚椎症のサインかもしれません。この記事では、患者さん目線で「見分け方・セルフケア・受診の目安」をやさしく解説します。
頚椎症って何？
首の骨（頚椎）とクッション役の椎間板は、年齢とともに水分が減って硬く・薄くなりやすく、骨の“トゲ（骨棘）”ができると神経や脊髄に圧がかかり、痛み・しびれ・力が入りにくい等が出ます。診断では症状や所見に加えてレントゲン／MRIが参考になります。
よくある症状タイプ
- 神経根タイプ：首～肩甲骨～腕にかけての痛み・しびれ。特定の姿勢（上を向く、振り向く）で強まる。
- 脊髄タイプ：両手の細かい作業が苦手（ボタンがかけにくい）、つまずきやすい等、巧緻運動や歩行に影響。
- 関連症状：慢性的な肩こり・緊張性頭痛がベースにあることも。
放置すると何が困る？
痛みの“慣れ”で我慢を続けると、しびれの範囲が広がる、握力低下で物を落としやすい、睡眠の質低下など生活の質（QOL）が下がりやすくなります。早期に“負担の理由”を整えるほど回復はスムーズです。
セルフチェック（安全版）
以下に2つ以上当てはまるなら専門相談をおすすめします。
- 上を向く・顔を左右に振ると、肩～腕のしびれが強まる
- 手のしびれ＋首～肩甲骨の重だるさが3週間以上続く
- デスクワーク後に症状が悪化し、休日に軽くなる
- 細かな手作業（ペットボトルのフタ、ボタン）がしにくい
今すぐ医療機関へ：排尿・排便の異常、急な歩行障害、力が入らない等が出たら整形外科へ。
原因になりやすい生活習慣
- 長時間同一姿勢（うつむき・前のめり）
- 画面や椅子の高さが不適切（モニターが低い、肘が宙に浮く）
- 合わない枕（首が反りすぎ／沈みすぎで緊張が続く）
まずできるセルフケア（1日合計3分目安）
※痛みが強い・しびれが悪化する場合は中止し、ご相談ください。
- 顎引き（チンタック）
椅子で背すじを軽く伸ばし、二重あごをつくるように顎だけ後ろへ5秒×5回。
→ 首の安定筋（深層屈筋）を“目覚めさせる”基本ドリル。 - 肩甲骨まわし
肘を体側につけたまま、後ろ・下・前の順でゆっくり10回。
→ 首の負担を肩甲帯へ分散させる狙い。 - 視線リセット
30分作業したら30秒だけ画面から目線を外し、遠く→近くを数回ピント合わせ。
→ 前のめり姿勢の固定化を予防。 - 枕の見直し
仰向けで「鼻先と喉の角度がやや下向き、首すじに“すき間”がない」高さが目安。高すぎ・低すぎはNG。
予防のコツ（仕事・家・睡眠）
- 30/30ルール：座位30分ごとに30秒立ち上がる
- モニター上端＝目線の高さ、椅子は座面が膝より少し低い
- 肘は90°で支持（肘掛けorデスク）
- スマホは顔の高さに上げる（顔を下に向けない）
- 枕は“首を支え、後頭部は沈む”タイプを優先
おかだ鍼灸整骨院（宝塚市）のサポート体制
- 評価：姿勢・可動域・症状の出方（どの動きで悪化/軽減するか）を確認
- 施術：
- 手技・骨格矯正で首～肩甲帯の可動性を回復
- 鍼灸で筋緊張・血流を整え、痛みの閾値を下げるサポート
- 症状に応じハイボルト施術で炎症期や筋スパズムに配慮（※禁忌を確認）
- 運動処方：深層屈筋・背中の姿勢筋を中心に“週2～3回×8～12週”の再教育
- 生活改善：仕事環境・枕や就寝前の習慣まで一緒に調整
- 再発予防：ホームエクササイズの指導で自分でセルフケアができる仕組みづくり
医療機関で手術適応が示されたケースや、神経症状が進行する場合は、速やかに連携先へご紹介します。
よくある質問（FAQ）
Q1. 温める？冷やす？
痛みが強い急性期は冷却で炎症を抑え、その後は入浴や蒸しタオルで血流を促すと楽になる方が多いです。長引く場合は自己判断せずご相談ください。
Q2. 枕を替えるだけで良くなりますか？
枕は“悪化させない土台”として重要ですが、日中の姿勢や筋機能も整えると効果的です。
Q3. どのくらいで改善しますか？
症状や背景次第ですが、生活調整＋運動＋施術を並行すると数週間で「痛みのピークが下がる」方が多い印象です。神経症状が強い場合はもう少し時間を要します。
まとめ
- 頚椎症は年齢変化＋生活習慣が重なって起こりやすい
- セルフケア（顎引き・肩甲骨まわし・視線リセット・枕の見直し）は今すぐ始められる
- しびれや巧緻運動の低下が強い時は整形外科へ。日常の整えと施術で再発しにくい首を目指しましょう
当院でご相談ください
- 「デスクワーク後のしびれが取れない」
- 「寝起きの首・肩が毎日つらい」
- 「病院では“年齢のせい”と言われたが、日常を変えたい」
評価＋施術＋運動＋生活調整まで一体でサポートします。まずはお気軽にお問い合わせください。
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