【産後の腰痛】原因と解消法を専門家が解説！セルフケアと整体の選び方｜宝塚市おかだ鍼灸整骨院

2025年09月4日

「出産後、腰が痛くて思うように動けない…」
「赤ちゃんを抱っこするたびに腰にズキッとくる…」

そんなお悩みを抱えている産後ママは、決して少なくありません。
実際、当院でも産後の腰痛を訴えて来院される方は非常に多いです。

この記事では、なぜ産後に腰痛が起こるのか？
そして、どのように対策・改善すればよいのか？
現役の治療家である私が、わかりやすく解説していきます。

【なぜ？】産後に腰痛が起こる４つの主な原因

出産後の体は、目に見えない大きな変化を経験しています。
その中でも、腰痛に繋がる代表的な要因は以下の通りです。

① 骨盤のゆがみと開き

妊娠・出産を経て骨盤は一時的に開きます。
その後、自然と戻るものですが、
・運動不足
・姿勢のクセ
・筋力の低下
などが影響して、元の位置に戻らず歪んだままになるケースも。

この歪みが、周辺の筋肉に負担をかけて腰痛の原因に。

② 抱っこや授乳による前かがみ姿勢

産後はどうしても、赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したりといった姿勢が続きますよね。
この「猫背のような前かがみ姿勢」が続くことで、腰の筋肉が固まり、痛みを引き起こします。

③ ホルモンの影響で関節が不安定に

妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンは、関節を緩める働きがあります。
これは出産をスムーズにするためですが、産後もリラキシンの影響が残るため、関節が不安定になりやすく、腰に負担が集中するのです。

④ インナーマッスル（体幹）の低下

妊娠中、お腹が大きくなることで体幹（腹横筋や骨盤底筋など）の筋力が低下しやすくなります。
体幹の筋肉がうまく働かないと、腰の筋肉が代わりに頑張ることに。
これが腰痛に直結します。

【放置はNG！】産後の腰痛が悪化する前にできること

腰痛をそのままにしておくと、
・慢性的な痛み
・姿勢の崩れ
・自律神経の乱れ
といった、さらなる不調につながるリスクも。

だからこそ、早めの対策が重要です。

【自分でできる】腰痛対策３選

ここでは、忙しいママでもすぐに実践できる腰痛対策を３つご紹介します。

① 骨盤を整える「骨盤タオル体操」

バスタオルを丸めて骨盤の下に入れ、仰向けで５〜１０分リラックスするだけ。
骨盤の位置をリセットするのに効果的です。

② 抱っこや授乳の姿勢を見直す

・できるだけ背筋を伸ばす
・赤ちゃんの顔が自分の胸の高さにくるよう調整する
・座る時はクッションを使って腰をサポートする

こうした小さな意識が腰の負担を軽減します。

③ 骨盤底筋エクササイズ（いわゆる「ケーゲル体操」）

骨盤底筋を意識して締めたり緩めたりする運動を、1日数回行いましょう。
産後の体幹安定に非常に効果があります。

【整体を活用する】産後ケアはプロの手も取り入れて

セルフケアだけではどうにもならない腰痛もあります。
そんなときは、産後専門の整体院や整骨院を利用するのも一つの手段です。

整体を受けるメリット

骨盤の歪みを専門的にチェック＆調整
筋肉や関節のバランスを整え、回復を早める
育児中の体に合ったセルフケア方法の提案

「どの治療院を選べばいいかわからない…」という方は、
以下のようなポイントを参考にしてください。

【治療院選びのコツ】こんな院がおすすめ！

産後ケアの専門メニューがある
実績や口コミがしっかりしている
ベビーベッドやキッズスペースがある
国家資格を持った施術者が在籍している

ママが安心して通える環境が整っているかどうかも、大切なチェックポイントですね。

【まとめ】産後の腰痛は「自然に治るもの」ではない

「いつか治るだろう」と思って何もせずにいると、
気づかないうちに慢性化してしまうこともあります。

産後の体はとてもデリケート。
だからこそ、早めに適切なケアをすることが何よりも大切です。

まずは簡単なセルフケアから始めてみて、
それでも改善しない場合は、ぜひ専門の治療院へ相談してくださいね。

あなたの身体と、育児生活を心から応援しています！

【追記】当院の産後ケアプログラムについて

当院では、国家資格を持った施術者が、産後の女性向けに特化したプログラムをご提供しています。

骨盤調整
インナーマッスル強化
姿勢・抱っこの指導

など、オーダーメイドで対応しております。

▶詳しくは【お問い合わせページ】または【LINE】からお気軽にご相談ください。

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