宝塚市【坐骨神経痛】その原因、実は“姿勢”かもしれません｜今日からできるセルフケアも紹介
2025年06月9日
坐骨神経痛が治らない…その原因、姿勢が関係しているかもしれません
「お尻から足にかけてズーンと痛む…」
「立っているのもつらく、長時間座っていられない」
そんなお悩みを抱える方、実は“姿勢の悪さ”が坐骨神経痛を長引かせているかもしれません。
坐骨神経痛は、神経そのものの問題というより、筋肉の緊張や骨格のゆがみによって神経が圧迫されている状態。その背景には、日常生活での姿勢のクセが大きく関係しています。
この記事では、
- 坐骨神経痛と姿勢の関係
- 姿勢が崩れる原因
- 自宅でできる改善方法
を分かりやすくお伝えしていきます。
売布院
山本院
姿勢が悪いと、なぜ坐骨神経痛が起きるのか？
実は、多くの方が知らず知らずのうちに、神経を圧迫しやすい姿勢をとっています。
姿勢が原因で坐骨神経痛になるメカニズムとは？
姿勢が悪くなることで、次のような状態が生まれやすくなります。
- 骨盤が後ろに倒れる（骨盤後傾）
- 腰椎のカーブが失われる（ストレートバック）
- お尻の筋肉（梨状筋）が緊張して硬くなる
- 梨状筋の下を通る坐骨神経が圧迫される
このような状態が続くと、坐骨神経が締め付けられ、痛みやしびれが発生してしまうのです。
たとえば、デスクワークで背中を丸めて座っている方。
猫背姿勢が続くことで骨盤が後傾し、お尻の筋肉が過緊張状態になります。これが“梨状筋症候群”と呼ばれる、坐骨神経痛の代表的な原因の一つです。
悪い姿勢はどんな姿勢？チェックポイントを紹介
自分の姿勢が坐骨神経痛の原因になっていないか、以下のチェック項目を確認してみましょう。
姿勢セルフチェックリスト
- 座っているとき、背中が丸くなっている
- あぐらや足を組むことが多い
- 長時間立っていると、片方の足に体重をかけてしまう
- 鏡を見ると、肩の高さが左右で違う
- つま先が外側に開いていることが多い
これらの項目に当てはまる場合、骨盤や腰椎に歪みがある可能性大です。歪みは筋肉のアンバランスを生み、坐骨神経痛の原因となるのです。
坐骨神経痛を和らげる！今日からできる姿勢改善法
1. 骨盤を立てる「正しい座り方」を意識する
骨盤が後ろに倒れると、坐骨神経に負担がかかります。
椅子に座るときは、次のポイントを意識しましょう。
- 背筋を伸ばす
- 骨盤を立てて、坐骨で座る
- 椅子に深く腰掛け、腰と背もたれの間にクッションを挟む
2. 軽いストレッチでお尻の筋肉を緩める
特に「梨状筋ストレッチ」はおすすめです。
寝転んだ状態で片膝を反対側に倒すストレッチなどを行いましょう。
※痛みが強い場合は、無理に行わず専門家に相談してください。
3. 立ち姿勢も骨盤が鍵！
立つときは次の点に注意しましょう。
- お腹を軽く引き締める
- お尻を締める
- 片足に体重を乗せすぎないよう、左右バランスよく立つ
これだけでも、骨盤の安定性が高まり、神経への圧迫を減らすことができます。
姿勢のゆがみは放置せず、専門家に相談しましょう
「そのうち治るだろう」と思って放置してしまうと、症状が悪化することもあります。
特に、
- 痛みやしびれが片足だけに強く出る
- 排尿・排便に違和感がある
- 安静にしていても痛みが続く
こうした症状がある場合は、早めの受診が必要です。
当院でも、骨盤や姿勢のチェック・改善指導を通じて坐骨神経痛に対応しています。
正しい姿勢づくりは、痛みの改善だけでなく再発予防にもつながります。
まとめ｜坐骨神経痛には「姿勢改善」が欠かせない！
最後にまとめます。
- 坐骨神経痛は、悪い姿勢が引き金になっていることが多い
- 特に、骨盤後傾・猫背・足組みは要注意
- 正しい姿勢を意識し、筋肉の緊張を減らすことが改善の第一歩
- 自分で改善が難しい場合は、専門家のチェックと施術を受けることが重要
坐骨神経痛でお悩みの方は、まず「姿勢」から見直してみましょう。
一人で悩まず、ぜひ私たち専門家にご相談くださいね。