肩こりがひどくなる前にできるセルフケアと当院での施術法｜【宝塚市】おかだ鍼灸整骨院
2025年09月20日
「最近、肩が重だるい…」「気づいたら肩を揉んでいる」
そんな方、多いのではないでしょうか？
肩こりは日常のちょっとした生活習慣の積み重ねによって、徐々に進行していきます。放っておくと、頭痛や腕のしびれ、集中力の低下といった深刻な症状に繋がることもあります。
今回は、肩こりがひどくなる前に自宅でできるセルフケア方法と、当院で行っている専門施術の内容についてお伝えします。
なぜ肩こりは起こるのか？｜まずは原因を知ることが大切
肩こりの原因は一つではありません。
生活スタイルやお仕事の姿勢によって、筋肉にかかる負担が積み重なり、血流が悪化することで「こり」が発生します。
主な原因としては以下のようなものが挙げられます：
- デスクワークなど同じ姿勢の継続
- 猫背や巻き肩などの不良姿勢
- 運動不足による筋力低下
- ストレスによる自律神経の乱れ
- スマホの長時間使用（ストレートネック）
こうした状態を放っておくと、筋肉が硬くなり、老廃物も流れにくくなってしまいます。
自宅でできる！肩こり予防のセルフケア3選
「整骨院に行くほどではないけど、何か対策したい」
そんな方におすすめなのが、自宅で簡単にできるセルフケアです。
① タオルを使った肩甲骨ストレッチ
やり方：
- タオルの両端を持ち、頭の後ろに回します。
- 背中の肩甲骨を寄せるようにしながら、タオルを上下に動かします。
- 1セット10回、朝・晩に行うのが理想的。
肩甲骨を動かすことで、肩周りの血流が良くなり、こりの予防になります。
② 肩と首の温め
温めるポイント：
・首の後ろ（うなじ）
・肩の真ん中あたり（僧帽筋）
電子レンジで温めた蒸しタオルや、市販のホットパックを使うと便利です。温めることで筋肉が緩み、血流が改善されやすくなります。
③ 姿勢チェックとリセット体操
デスクワーク中は1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かしましょう。
「肩を後ろに回す」「胸を開く」だけでも十分効果的です。
当院で行っている肩こり改善の施術内容
当院では、肩こりの根本原因を明らかにした上で、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を行っています。
施術の流れ（一例）
① 姿勢・動作のチェック
まずは、姿勢の写真撮影や可動域の検査を通じて、「なぜ肩こりが起こっているのか？」を明確にします。
② 筋肉の調整（手技療法）
肩周りや背中、場合によっては腕の筋肉まで丁寧にほぐしていきます。
表面のこりだけでなく、**深層筋（インナーマッスル）**にもアプローチすることで、より根本的な改善を目指します。
③ 骨格・姿勢の調整
猫背や巻き肩など、肩こりの原因になっている姿勢の歪みを調整します。
骨盤や背骨のバランスが崩れている方も多く、これを整えることで自然と肩が軽くなります。
④ 自宅でできるセルフケア指導
施術だけではなく、「日常生活で何に気をつけるべきか」「自宅でできるストレッチや体操」も個別にお伝えします。
肩こりは早めの対処がポイントです
「いつも通りだから…」「忙しくて…」と肩こりを後回しにしていませんか？
肩こりは自然には良くなりにくく、時間が経つほど治りづらくなります。
軽い症状のうちにセルフケアをしっかり行い、必要であればプロの施術を受けることで、悪化を防ぐことができます。
まとめ｜今できることから始めましょう
- 肩こりの原因は、姿勢・生活習慣・筋肉の硬さなどさまざまです
- セルフケアで予防することは十分可能です
- 当院では、一人ひとりに合わせた施術で根本改善を目指します
「少しでも肩が気になる」
「最近、疲れが取れにくい」
そんな方は、ぜひ一度当院までご相談ください。
あなたの体に合った最適なケアを一緒に考えていきましょう。
大人気矯正メニューが初回30％OFF!
本院
売布神社駅徒歩5分、駐車場5台
ダイエーの近く
山本院
山本駅（南口）徒歩11分、駐車場3台
キリン堂の近く
