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☆宝塚市売布の『おかだ鍼灸整骨院』☆肩こりのストレッチ☆

2017-12-06

こんにちは
【阪急売布神社駅・中山観音駅・JR中山寺駅から徒歩6分】
宝塚市売布にあります

『おかだ鍼灸整骨院』岡田です。

 

今日のお題は前回に引き続き『肩こりのストレッチ』です。

 

では、肩こりに効果のあるストレッチを自宅で始めましょう!!

ストレッチを行うにあたりポイントになることは、

・各ストレッチを行う際は痛みが出ない範囲で行ってください

・ストレッチの最中呼吸を止めないようにしましょう

・各ストレッチに対して30秒ずつ行うと効果的です。

これらを意識して実践していきましょう!

 

1、首のストレッチ

①仰向けに寝て、頬を床につけます

②顎を引かないように意識しましょう

③反対側も同じように行います

 

2、肩甲骨の内側のストレッチ

①足を伸ばして座り、手で反対側のつま先を握ります

(右手で行うときは左足のつま先を握ります)

②つま先を握ったまま体をひねりましょう

③反対側も同じように行います

※手がつま先に届かない方は膝を軽く曲げて行いましょう

 

3、背中のストレッチ1

①四つん這いになりてのひらを上にむけて肘を床につけます

②両手を重ねて、肩幅に肘を開いてから腰を後ろに引きましょう

 

4、背中のストレッチ2

①四つん這いになり片側の腕を伸ばして床につけます

②反対側の腕を、伸ばしている腕の下でクロスさせ肘を床につけます

③腰を後ろに引きましょう

④片側が終わったら反対側も行います

 

5、背中全体のストレッチ

①四つん這いで肩の真下に手をつきます

②背骨を持ち上げるように背中を丸めます

③首の力を抜いて頭を下にしましょう

④左右の肩甲骨の間が開いている感覚があれば大丈夫です

 

以上が自宅でできるストレッチになります。

ストレッチが終わった後、ストレッチ前より

柔軟性がアップしているはずです!

 

このストレッチをぜひ習慣にして

健康な体作りをしていきましょう!!

 

ではまた!

 

 

 

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骨盤矯正・猫背矯正・産後骨盤、交通事故によるムチウチ、ケガなら

『おかだ鍼灸整骨院』

ホームページ:http://okada-shinkyuseikotsuin.com/

エキテン:https://www.ekiten.jp/shop_7162440/

住所:宝塚市売布東の町11-5

TEL:0797-20―6756

受付時間:

月・火・水・金【9時~12時/15時~20時】

木【9時~13時】

土曜【9時~13時/15時~18時】

休診日【木曜午後・日曜・祝日】

アクセス:阪急売布神社駅・中山観音駅・JR中山寺駅から徒歩6分

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当院では骨格矯正・筋肉調整・インナーマッスル強化の3つの施術を

組み合わせることで再発しない身体作り、根本治療を行っています。

その他、鍼灸、手技療法の他、ハイボルテージ治療なども豊富に備えています。

腰痛、肩こり、頭痛、ねんざ、打撲、交通事故治療など、

あなたのお悩みは宝塚市売布にある『おかだ鍼灸整骨院』にお任せください!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

☆宝塚市売布の『おかだ鍼灸整骨院』☆肩こりのストレッチ☆

こんにちは
【阪急売布神社駅・中山観音駅・JR中山寺駅から徒歩6分】
宝塚市売布にあります

『おかだ鍼灸整骨院』岡田です。

 

今日のお題は前回に引き続き『肩こりのストレッチ』です。

 

では、肩こりに効果のあるストレッチを自宅で始めましょう!!

ストレッチを行うにあたりポイントになることは、

・各ストレッチを行う際は痛みが出ない範囲で行ってください

・ストレッチの最中呼吸を止めないようにしましょう

・各ストレッチに対して30秒ずつ行うと効果的です。

これらを意識して実践していきましょう!

 

1、首のストレッチ

①仰向けに寝て、頬を床につけます

②顎を引かないように意識しましょう

③反対側も同じように行います

 

2、肩甲骨の内側のストレッチ

①足を伸ばして座り、手で反対側のつま先を握ります

(右手で行うときは左足のつま先を握ります)

②つま先を握ったまま体をひねりましょう

③反対側も同じように行います

※手がつま先に届かない方は膝を軽く曲げて行いましょう

 

3、背中のストレッチ1

①四つん這いになりてのひらを上にむけて肘を床につけます

②両手を重ねて、肩幅に肘を開いてから腰を後ろに引きましょう

 

4、背中のストレッチ2

①四つん這いになり片側の腕を伸ばして床につけます

②反対側の腕を、伸ばしている腕の下でクロスさせ肘を床につけます

③腰を後ろに引きましょう

④片側が終わったら反対側も行います

 

5、背中全体のストレッチ

①四つん這いで肩の真下に手をつきます

②背骨を持ち上げるように背中を丸めます

③首の力を抜いて頭を下にしましょう

④左右の肩甲骨の間が開いている感覚があれば大丈夫です

 

以上が自宅でできるストレッチになります。

ストレッチが終わった後、ストレッチ前より

柔軟性がアップしているはずです!

 

このストレッチをぜひ習慣にして

健康な体作りをしていきましょう!!

 

ではまた!

 

 

 

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ホームページ:http://okada-shinkyuseikotsuin.com/

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住所:宝塚市売布東の町11-5

TEL:0797-20―6756

受付時間:

月・火・水・金【9時~12時/15時~20時】

木【9時~13時】

土曜【9時~13時/15時~18時】

休診日【木曜午後・日曜・祝日】

アクセス:阪急売布神社駅・中山観音駅・JR中山寺駅から徒歩6分

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組み合わせることで再発しない身体作り、根本治療を行っています。

その他、鍼灸、手技療法の他、ハイボルテージ治療なども豊富に備えています。

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