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肩こりを治したい!原因と症状、対処法まとめ③

2017-02-17

こんにちは、「おかだ鍼灸整骨院」です。

764de2979770d5e9ddb687a99b8eddf3肩こりを治したい!原因と症状、対処法まとめ②の続きです。
肩こりを解消できるセルフマッサージ
肩こりが簡単に解消できるセルフマッサージには、次のようなものがあります。
鎖骨マッサージ
鎖骨の下にあるくぼみを押さえて、肩を上下にさせたりくるくると回したりすることで、胸部一帯にある筋膜がほぐれて肩がスッキリします。
(1)親指以外の4本の指をそろえ鎖骨の下のくぼみに当てて、中指に力を入れて押す。
(2)鎖骨の下を押したままで肩を上下する。10回繰り返したら、鎖骨に沿って場所を少しずらして3セット行う。
(3)次に、鎖骨の下を押したまま、肩をくるくると回す。これも押す場所を沿ってずらして3セット、各10回ずつ
行う。

肩こりほぐしマッサージ
(1)腕の力を抜いてだらんと下げ、肩のほぼ中央、筋肉が盛り上がったところのツボ(肩井 けんせい)を反対側の
手指で押さえる。
(2)ゆっくり深呼吸を行う。息を吐くときに肩井を押す。これを3回繰り返す。
(3)再度、ゆっくり深呼吸を行ったら、肩井を押しながら息を吐き、腕をゆっくりと前に上げていき、真上まで上げて後ろへぐるっと回す。これも3回繰り返す。
(4)肩井の周囲を軽く6回ほど揉んで筋肉を柔らかくする。
(5)反対側も同様に行う。

首回りマッサージ
(1)首を横にひねった時に、ひねった方向の反対側の首筋の鎖骨から耳の下に出る筋肉(胸鎖乳突筋)の下の方を反対
側の親指と人差し指で軽くつまむ。
(2)深呼吸したら、息を吐くときにつまんでいる部分を引き上げる。
(3)少し上に移動し、筋の真ん中あたりをつまみ、同じように深呼吸をして、息を吐くときにつまんでいる部分を引き
伸ばす。次に、さらに上、エラの辺りも同様にマッサージする。
(4)最後に筋の下から順に軽くつまんで離す、という動作をくりかえしながら上へ移動し、エラの後ろまで続ける。これを3回繰り返す。

肩こりを治したい!原因と症状、対処法まとめ③

こんにちは、「おかだ鍼灸整骨院」です。

764de2979770d5e9ddb687a99b8eddf3肩こりを治したい!原因と症状、対処法まとめ②の続きです。
肩こりを解消できるセルフマッサージ
肩こりが簡単に解消できるセルフマッサージには、次のようなものがあります。
鎖骨マッサージ
鎖骨の下にあるくぼみを押さえて、肩を上下にさせたりくるくると回したりすることで、胸部一帯にある筋膜がほぐれて肩がスッキリします。
(1)親指以外の4本の指をそろえ鎖骨の下のくぼみに当てて、中指に力を入れて押す。
(2)鎖骨の下を押したままで肩を上下する。10回繰り返したら、鎖骨に沿って場所を少しずらして3セット行う。
(3)次に、鎖骨の下を押したまま、肩をくるくると回す。これも押す場所を沿ってずらして3セット、各10回ずつ
行う。

肩こりほぐしマッサージ
(1)腕の力を抜いてだらんと下げ、肩のほぼ中央、筋肉が盛り上がったところのツボ(肩井 けんせい)を反対側の
手指で押さえる。
(2)ゆっくり深呼吸を行う。息を吐くときに肩井を押す。これを3回繰り返す。
(3)再度、ゆっくり深呼吸を行ったら、肩井を押しながら息を吐き、腕をゆっくりと前に上げていき、真上まで上げて後ろへぐるっと回す。これも3回繰り返す。
(4)肩井の周囲を軽く6回ほど揉んで筋肉を柔らかくする。
(5)反対側も同様に行う。

首回りマッサージ
(1)首を横にひねった時に、ひねった方向の反対側の首筋の鎖骨から耳の下に出る筋肉(胸鎖乳突筋)の下の方を反対
側の親指と人差し指で軽くつまむ。
(2)深呼吸したら、息を吐くときにつまんでいる部分を引き上げる。
(3)少し上に移動し、筋の真ん中あたりをつまみ、同じように深呼吸をして、息を吐くときにつまんでいる部分を引き
伸ばす。次に、さらに上、エラの辺りも同様にマッサージする。
(4)最後に筋の下から順に軽くつまんで離す、という動作をくりかえしながら上へ移動し、エラの後ろまで続ける。これを3回繰り返す。

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