宝塚の整骨院 鍼灸院 骨盤矯正・交通事故治療のおかだ鍼灸整骨院

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肩こりが解消できるツボ&マッサージ

2017-01-14

こんにちは、「おかだ鍼灸整骨院」です。20101115_744145

肩こり解消のツボ押し

効果的なツボを4つ、ご紹介します。

①肩井(けんせい、肩の付け根と肩先の中間)

肩に手を載せてへこんでいると感じるところです。そのあたりはどこも気持ちいいですが、特に気持ちいいポイントです。中指で押し込むのがおすすめ。肩こり全般に効きますが、頭痛と眼精疲労にも効果があります。

②百会(頭の頂点で、少しへこんでいるところ)

頭蓋骨の継ぎ目に当たる部分。肩こりに限らず、自律神経の働きを整え、血管の機能を正常にすることから、さまざまな不調を整えます。特に精神疲労や眼精疲労からくる肩こりには効果的です。

③天柱(てんちゅう 後頭部の生え際、首の太い骨の外側)

左右両側を、親指・人差し指・中指の左右の手で交互に押すと良いですね。ここは、頭痛・肩こり・眼精疲労・精神疲労だけでなく、肉体疲労などなどあらゆる疲労に効く万能のツボです。手の平を首に当て温めながらすると、さらにリラックスできます。

④足の裏(指のすぐ下部分、全体)

親指のすぐ下は首、人差し指と中指の下は目、薬指と小指のすぐ下は耳、そして小指の下から下がったあたりは肩が反射区になっています。肩こりは目の疲れから来ていることが多いので、指のすぐ下を親指から小指にかけてツボ押しするとよいでしょう。

肩こり解消のマッサージ

マッサージのオススメ場所

・首回り

耳から鎖骨に向かってある首筋の筋肉を下から上にゆっくりつまんでいくのを3回

・肩

肩の中央部、筋肉の盛り上がった所を10回程度もみほぐす。

・鎖骨

鎖骨の下にあるくぼみをおさえて場所を少しずつずらしながら肩を上下します。10回ずつ3セット。次に同じく押さえ、そして場所をずらしながら肩をくるくる回します。これも10回ずつ3セット

マッサージのコツ

ゆっくり確実に

ぎゅっぎゅっではなく、ぎゅーぎゅーというリズムでします。

呼吸

押さえる時やつまむときに息を吐きます。自然とゆっくりにもなりますね。

やりすぎない

回数を見ると決して多くありません。回数よりもゆっくり確実に、身体を労わる気持ちでしましょう。

ツボ押しもマッサージもゆったりした気分ですることが大事だと思います。身体全体に気持ちよさが拡がるようなポイントをゆっくり刺激できるように、自分の体に向き合ってみてくださいね。

肩こりが解消できるツボ&マッサージ

こんにちは、「おかだ鍼灸整骨院」です。20101115_744145

肩こり解消のツボ押し

効果的なツボを4つ、ご紹介します。

①肩井(けんせい、肩の付け根と肩先の中間)

肩に手を載せてへこんでいると感じるところです。そのあたりはどこも気持ちいいですが、特に気持ちいいポイントです。中指で押し込むのがおすすめ。肩こり全般に効きますが、頭痛と眼精疲労にも効果があります。

②百会(頭の頂点で、少しへこんでいるところ)

頭蓋骨の継ぎ目に当たる部分。肩こりに限らず、自律神経の働きを整え、血管の機能を正常にすることから、さまざまな不調を整えます。特に精神疲労や眼精疲労からくる肩こりには効果的です。

③天柱(てんちゅう 後頭部の生え際、首の太い骨の外側)

左右両側を、親指・人差し指・中指の左右の手で交互に押すと良いですね。ここは、頭痛・肩こり・眼精疲労・精神疲労だけでなく、肉体疲労などなどあらゆる疲労に効く万能のツボです。手の平を首に当て温めながらすると、さらにリラックスできます。

④足の裏(指のすぐ下部分、全体)

親指のすぐ下は首、人差し指と中指の下は目、薬指と小指のすぐ下は耳、そして小指の下から下がったあたりは肩が反射区になっています。肩こりは目の疲れから来ていることが多いので、指のすぐ下を親指から小指にかけてツボ押しするとよいでしょう。

肩こり解消のマッサージ

マッサージのオススメ場所

・首回り

耳から鎖骨に向かってある首筋の筋肉を下から上にゆっくりつまんでいくのを3回

・肩

肩の中央部、筋肉の盛り上がった所を10回程度もみほぐす。

・鎖骨

鎖骨の下にあるくぼみをおさえて場所を少しずつずらしながら肩を上下します。10回ずつ3セット。次に同じく押さえ、そして場所をずらしながら肩をくるくる回します。これも10回ずつ3セット

マッサージのコツ

ゆっくり確実に

ぎゅっぎゅっではなく、ぎゅーぎゅーというリズムでします。

呼吸

押さえる時やつまむときに息を吐きます。自然とゆっくりにもなりますね。

やりすぎない

回数を見ると決して多くありません。回数よりもゆっくり確実に、身体を労わる気持ちでしましょう。

ツボ押しもマッサージもゆったりした気分ですることが大事だと思います。身体全体に気持ちよさが拡がるようなポイントをゆっくり刺激できるように、自分の体に向き合ってみてくださいね。

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